Sente-se no chão com as pernas para a frente e ligeiramente curvadas. Coloque o FeelSTRONG verticalmente com uma das pegas entre os calcanhares. Pegue na parte superior dos cabos de tração, incline o seu corpo para a frente dobrando-o pela cintura e exerça esforço para baixo o mais que puder. Se o seu objetivo é tentar fortalecer os músculos da cintura, então faça a compressão durante 7 segundos.
OMBROS PODEROSOS
Segure o seu FeelSTRONG por cima da cabeça. Agora tente comprimir o aparelho o mais que puder. É um exercício difícil, porém se você for persistente, será amplamente compensado pelo esforço. Mantenha a compressão durante 7 segundos e em seguida descomprima lentamente.
BÍCEPS MUSCULADOS
Desenvolve também o tórax e os ombros. Segure o FeelSTRONG pelas pegas, com as mãos afastadas aproximadamente 30 cms. Comprima o aparelho o mais que puder. Uma vez mais mantenha a compressão durante 7 segundos.
COSTAS DEFINIDAS
Um exercício atuante sobre os músculos dorsais. Coloque-se uma vez mais de joelhos, segurando com uma das mãos uma das extremidades do aparelho colocando-o a nível da cintura. Segure a pega superior com a outra mão e exerça pressão de cima para baixo. Mantenha o esforço durante 7 segundos. Repita o exercício do lado contrário.
PERNAS PERFEITAS
Simplesmente encoste-se a uma parede ou sente-se e coloque as suas pernas num ângulo de 90º entre a anca e os joelhos, criando uma “caixa” com as suas pernas. Com um dos pés em cima de um dos cabos de tração e o outro puxando o outro cabo, exerça esforço no sentido vertical (cima/baixo) o mais que puder. Controle sempre a respiração, e nunca a sustenha. Faça este exercício repetidamente durante 7 segundos, as vezes que achar conveniente, no máximo de 30 minutos.
CORPO MODELADO
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